管理人 さんのダイエットメーター【2019年10月】

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2018年1月 74kgまで減量するが、2月に夜食、間食してしまいリバウンド
2018年5月 80.3kgに太った・・・
2018年10月81.5kg さらに太った・・・
2018年11月30日 77kg(-4.5kg)達成!
2018年12月30まで75kg(-2kg)未達成
2019年1月31まで73kg(-2kg)達成!
2019年2月28まで70kg(-3kg)未達成 【73.5kg】停滞期になった
2019年3月31まで70kg(-3kg)未達成 【73.0kg】71.7kgから73kgレンジ
2019年6月76kg台までリバウンドした・・・
2019年9月19 79kgまでリバウンドしてしまった・・・
2019年10月 74kg(-5kg)達成
2020年1月 78kgまでリバウンドした・・・




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  • 管理人 【77.6kg】BMI 25.6
    ■■■■■■□□□□(腹6分)
    2017/11/28開始(952日目) 【目標体重まであと-10.6Kg】



食事量&体重推移グラフ2019年10月

 

月別ダイエットログ

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チャレンジ

2019年10月12日までに76kg以下まで減量【済】
最新体重の入力待ち
2019年10月19日までに74kg以下まで減量【済】
最新体重の入力待ち

 

2019年10月 タイムライン


2019年10月31日

肉ソーセージ炒め

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ご飯、肉ソーセージ、味噌汁

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74kg台をキープして11月からは72kg台に再挑戦!
遂にここまで来た!!今度こそ年内70kg台をクリアしてみせる。

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味噌バター味ラーメン(カップ麺)、サーモン刺身

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合計食事量=250(-10)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

平均食事量=83.3(腹八分で1日3食の場合の平均値)

腹八分計算で「食事量」が「10」オーバーしています。体重増加のおそれがあります。


2019年10月30日

焼き肉、ライス小

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ダイエットは失敗するという前提で、それを防ぐ方法を徹底し習慣化する必要がある。
それが体重測定と公開。食べた量、内容の記録と公開だ。ダイエットメーターを改良していく上でこの2つは欠かせない。
わたしがダイエット成功例になってみせる。

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10月は、78kgから74kgにダイエットできた。
しばらくこの74kg以下をキープすることだけに専念する。
やることは体重測定を欠かさないで公表し続けることだけだ。

体重測定による抑止効果は絶大だ。また麺類、砂糖、小麦粉系の食材を食べないこと。
これを守るだけでいい。シンプルだ。
麺類、砂糖、パンは食べると食欲が加速する。

それとは逆に、ご飯、野菜、味噌汁、お肉、魚などは適量で満足できる。

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サーモン刺身、味噌汁

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合計食事量=130(110)■■■■■■■■■■■■■□□□□□□□□□□□

平均食事量=43.3(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月29日

豚肉炒め、ご飯、味噌汁

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栄養バランスの良い食事はやっぱりいい!
特にできたてのご飯、味噌汁は五臓六腑に染み渡る。美味しいし満足度が凄い。
パン、麺類などの小麦粉系はダイエット強化期間中は特に避けたほうがいい。

炭水化物として、同じく嫌われている「ご飯」は実はやはり最高だ。
ごはんを適量、バランスの良い食事の組み合わせで確実に適正体重になれる。

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雑でも適当でも良いのでとにかくやる!
やり始めて習慣になるまで続ける。ツイートする程度の作業が面倒とか、それは単にダイエットから逃げてるだけだ。
デブである状態を放置するとリスクが大きい。やらなきゃ死ぬと本気で覚悟しないと、いつまでもデブのまま。

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豚肉炒め、ご飯、味噌汁

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コーンフレークとか太るし、全然満腹感ない上に食欲が増進される。
これは砂糖と小麦の塊だから。小麦系、砂糖系は危険だよ。
食欲が抑制できなくなる。

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合計食事量=160(80)■■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□□□□

平均食事量=53.3(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月28日

お茶漬け、卵

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シリアル+牛乳

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食事内容の管理記録と体重測定がワンセットになっていると習慣化する。
ダイエットに失敗する時は、体重測定をサボっていた。体重測定は間違いなく1番重要だ。
食事を記録することで食べすぎや食べる時間を調整する改善が実行しやすくなる。体重が増えたら反省。減ったらしばらくキープ。これを繰り返していくことで習慣化する。体重測定をサボると途端にリバウンドする可能性が高い。
これはリバウンドを繰り返した結果の結論と言える。これさえやってれば間違いない。

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エビ塩ラーメン400kal

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BMI22を目標にしている。68kgで達成できる。現在73.6kg。あと5.6kgで到達する。
時間をかけてリバウンドを防止しながら達成する。ここからはより慎重に現在体重の維持に注意を払う。
リバウンドさえ防げばダイエットは必ず習慣化し成功を持続できる。全ては食事内容と体重測定による管理で決まる。
リバウンドした時は普通にグラフが体重変化グラフを突き抜けてしまっていた。食事量が単純にオーバーしていた。
最近の30日間でも6日食べすぎで食事量が体重グラフを突き抜けている。
これを0にすることができればリバウンドはありえない。

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一気に減量しようとするより、少しダイエットしたら2週間から3週間「その前後体重の変動1.5kg以内でキープ」を目標にすると良い。例えば75kgから73kgまで体重が減ったら、74.5kgから73kgの範囲で維持できるように食べすぎないよう朝と夜の二回体重測定(最低でも1日1回)チェックする。食前、食後の体重変化が把握できるとかなり体重管理しやすくなる。
1回の食事でも思っているより体重が増える(自分の場合1kg前後体重が増える)。
これを把握すると食事量をセーブする抑止力が働く。その範囲の体重に慣れてくると自然に次の目標体重に到達する。これを繰り返すだけだ。小さいリバウンドを抑制すること最重要

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73.7kg。朝と夜の2回体重測定しだしたらダイエットが加速的に成功してきた。
今年、すでにリバウンドしてしまって失敗体験をしている。その反省を活かす。
その反省とは「体重測定」と「食事内容」を記録して視覚的に把握することだ。また公開することで緊張感を維持することができる。太っている時は体重計に乗りたくないと考えるが、それだけ体重測定にダイエット効果があるということだ。
「本当はダイエットしたくないという心理」が太っている時は支配的になる。

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合計食事量=210(30)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■□□□

平均食事量=70(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月27日

すき焼き

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73.4kgになった。リバウンドからのリカバリーに成功した。
しばらく74-73kgレンジをキープし「未知の領域」に挑む。
祝杯だ。

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キリン一番搾り生ビール

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ご飯、卵、納豆

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合計食事量=170(70)■■■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□□□

平均食事量=56.7(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月26日

ご飯、サーモン刺し身、味噌汁

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巻き寿司

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たっぷり具材醤油ヌードル(セブンイレブン)

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ご飯、ナス肉炒め

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合計食事量=260(-20)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

平均食事量=86.7(腹八分で1日3食の場合の平均値)

腹八分計算で「食事量」が「20」オーバーしています。体重増加のおそれがあります。


2019年10月25日

ご飯、卵、納豆、シーチキン

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ご飯、ナス肉炒め、味噌汁

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合計食事量=150(90)■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□□□□□

平均食事量=50(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月24日

お茶漬け

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ご飯、ナス肉炒め、味噌汁

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ご飯、ナス肉炒め、味噌汁

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合計食事量=220(20)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■□□

平均食事量=73.3(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月23日

ご飯、卵、ハンバーグ

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ご飯、シーチキン、卵、納豆、味噌汁

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チョコクッキー

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ご飯、卵、鮭、味噌汁

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合計食事量=250(-10)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

平均食事量=83.3(腹八分で1日3食の場合の平均値)

腹八分計算で「食事量」が「10」オーバーしています。体重増加のおそれがあります。


2019年10月22日

お茶漬け、卵

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75-74kgの体重をしばらくキープすることにした。リバウンドを抑制するために、この水準を安定化させてから次の体重の73kg台にレンジを移行させる。無理して一気にダイエットしてもリバウンドしてしまうリスクが高い。
リバウンドから学んで今後に活かす知恵だ。一ヶ月で4kgくらいがおそらく無理がない。
しらべたらやはり、最高でも一ヶ月で3kgくらいの減量速度が理想らしい。

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夜食と間食、おやつは食用が増してダイエットの大敵だ。
パン、麺類などの小麦粉系の料理も食欲が爆発する原因だ。砂糖が入っているものも、食欲を誘発する。
対して、ご飯、魚、肉、野菜は適度な量で満足できる。食欲が湧いてこない。満たされる。
栄養価、バランスが良い食事がダイエットを習慣づける重要な要素だ。また毎日、体重を記録するとダイエットしやすい。朝と夜の2回体重を測るとより良い。1回の食事で0.7kgくらい体重が増える。夜食したらリバウンドするわけだ。

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ご飯、ナス肉炒め、味噌汁

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カツオの刺し身、サーモン刺身

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お茶漬け、卵

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合計食事量=260(-20)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

平均食事量=86.7(腹八分で1日3食の場合の平均値)

腹八分計算で「食事量」が「20」オーバーしています。体重増加のおそれがあります。


2019年10月21日

ご飯、ナス肉炒め、味噌汁

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ご飯、ナス肉炒め、味噌汁

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合計食事量=160(80)■■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□□□□

平均食事量=53.3(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月20日

お茶漬け、卵

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ご飯、ナス肉炒め、味噌汁

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コアラのマーチ

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ポテト

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回鍋肉

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合計食事量=300(-60)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

平均食事量=100(腹八分で1日3食の場合の平均値)

腹八分計算で「食事量」が「60」オーバーしています。体重増加のおそれがあります。


2019年10月19日

お茶漬け、たまご

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ご飯、ハンバーグ、卵

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ご飯、ハンバーグ、卵、味噌汁

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お茶漬け卵

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合計食事量=270(-30)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

平均食事量=90(腹八分で1日3食の場合の平均値)

腹八分計算で「食事量」が「30」オーバーしています。体重増加のおそれがあります。


2019年10月18日

ご飯、卵、さんま、きりたんぽ鍋

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ご飯、まごがれい、味噌汁

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合計食事量=160(80)■■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□□□□

平均食事量=53.3(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月17日

質の高い食事ができて栄養価が高くてうれしい!

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ご飯、むきがれい、すき焼き、味噌汁

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麦茶パックをポットに入れてケトルでお湯をそそいで、1.5リットルくらいのホット麦茶がつくれる。
ノンカフェインで健康に良く価格も安いのでおすすめです。

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ご飯、むきがれい、味噌汁

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合計食事量=170(70)■■■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□□□

平均食事量=56.7(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月16日

ご飯、お肉、味噌汁、野菜、トマト

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生チョコクレープ

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松屋「お肉たっぷり牛鍋膳」

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合計食事量=220(20)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■□□

平均食事量=73.3(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月15日

お茶漬け、卵、味噌汁

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ご飯、カレー、卵、味噌汁

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合計食事量=170(70)■■■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□□□

平均食事量=56.7(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月14日

ご飯、卵、納豆、味噌汁

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ご飯、玉子、カレー、味噌汁

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合計食事量=170(70)■■■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□□□

平均食事量=56.7(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月13日

カップヌードル、ぶりの刺し身

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ご飯、卵、納豆、味噌汁

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合計食事量=150(90)■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□□□□□

平均食事量=50(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月12日

台風の非常食にとっとくつもりのラーメンを食べてしまった。
危険信号だな・・・栄養価の低い食材しかないので満足感が足りない。

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カップヌードル

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お茶漬け、卵

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台風19号が来るということで、都内のスーパーは品切れでした。

ダイエットしてるので、食事量が少なくなってるので少量の食事で生活できるようになりました。


台風が無事に通り過ぎると良いですね。みなさまご無事でお過ごしください。

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ご飯、卵、納豆、味噌汁

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合計食事量=190(50)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□

平均食事量=63.3(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月11日

お茶漬け、卵

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ご飯、納豆、たまご、味噌汁

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与沢翼がTwitterに自撮りをUPしなくなってたので、調べたらリバウンドしてるのがテレビ出演でバレたようだ。

やはりリバウンドが一番怖い。
岡田斗司夫もリバウンドしてジャバザハットのようになった。
あれでは、その後の「書籍」に説得力がまったくない。

いかにダイエットした後のリバウンド抑制が重要かつ難しいか?
がよくわかる。わたしもリバウンドして再挑戦してる。

反省点を活かして成功してみせる。

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ダルビッシュが「マラソンは体に悪い」的なことを主張していた。
150km後半のボールをメジャーで投げて活躍している人が言うのは説得力が高い。
精々かるめのウォーキングを30分程度がベストと提唱する医師も多く、正直どちらにも賛同する。

ダイエットだけなら食事内容がもっとも重要で、運動は特に必要ないのは断言できる。
食事内容がダメな場合、どんなに運動しても無駄だ。

逆に食事内容をコントロールしてれば運動は一切いらない。

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身長=174

体重=74.6

BMI=24.6

標準体重(理想体重)=66.6kg

美容体重=60.6kg

モデル体重=57.5kg

現在体重と標準体重の差=-8kg

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ご飯、サーモン刺身、味噌汁、卵

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合計食事量=210(30)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■□□□

平均食事量=70(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月10日

ご飯、かれい、味噌汁

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ご飯、ステーキ、ポテト、味噌汁

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合計食事量=180(60)■■■■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□□

平均食事量=60(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月09日

栄養価、バランスの良い食事を適量継続して目標体重を一つ一つクリアしていく。
間食、夜食さえしなければリバウンドの心配はない。これだけ注意。
栄養価が高い食事なら安全にダイエットできる。

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ご飯、味噌汁、かれい

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味噌汁

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食べるほど食欲が増す。セーブして適量とる形にして栄養バランスの良い食事だけにすると、食欲抑制できる。

信じられないが「食べた物」が、さらに「食欲」を誘発する。飲んだものが、さらに「食欲」を誘発する。
ダイエット期間として特に、現在「砂糖系、パン(種類問わず)、ラーメン」などの麺類を避けている。
また、加工食品は食欲を誘発する工夫が加えられているので避けている。

ご飯は適量なら最高の食事になる。それに、卵、納豆、魚、野菜豊富な味噌汁があるとベスト。
費用も安くダイエットと節約の両立になる。

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外食は確実に量が多すぎて太る。パン、ラーメンはもっと食べたくなる。
ビールなどアルコール類も暴飲暴食を誘発する。
ジュースは確実に太る。

どれも問題はそれ単体よりも「暴飲暴食を誘発する」ことにある。間食、夜食の原因になる。

適量のご飯、野菜豊富な味噌汁に魚や納豆、卵など一品加えた食事が1番栄養価、バランスが良く手間もかからない。
個別に野菜を取り続けるのは難しいが、味噌汁で野菜を取るのは料理面でも1番簡単だ。切って一緒に煮込めばいい。

しかも、食費が劇的に削減できて節約にもなる。
消費税増税されたので、削る余地のある「食費」をダイエットのために削減している。

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合計食事量=90(150)■■■■■■■■■□□□□□□□□□□□□□□□

平均食事量=30(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月08日

ご飯、鮭、味噌汁、卵、おくら

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ご飯、卵、オクラ、かれい、味噌汁

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合計食事量=170(70)■■■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□□□

平均食事量=56.7(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月07日

昨日からやっと東京も涼しくなってきたので、ウォーキングを軽めにしたい。
今は本当に食事制限しかしてなくて運動は全然してない。
これでウォーキングを適度にしたら完璧だよ。

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間食と夜食はやめて、パン系、ジュース、お酒もストップしたらみるみるダイエットが進んできた。
逆に食欲を感じない。適度に食べれば良い感覚。
とにかくパンはどんなものでも、食欲が満たされない。ご飯、魚、味噌汁が1番いい。卵もいい。
栄養価が良いし節約にもなる。
75.1kgになった。79.7kgまでリバウンドしてしまったのが2019年9月27。まだ10日目で、4.6kg痩せた。
食事量グラフの食事量に正比例して体重が引っ張られる。ライブンドは体重以上にグラフが突き抜けている。
ダイエットするならその逆の空白を作らないとまず無理だ。

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ご飯、卵、鮭

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合計食事量=70(170)■■■■■■■□□□□□□□□□□□□□□□□□

平均食事量=23.3(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月06日

75.5kgになった。順調にダイエットが進んでいる。今年72kgまでダイエットしたけど、また79kgまでリバウンドしたのが先月、2019年9月。そこから、10月6日、75.5kg。
間食、夜食をやめるだけで体重が減って体が軽くなっていくのを感じている。夜食だけは絶対にダメだ。
ジュース、パンもアウト。ご飯は少しなら問題ない。明らかにパンは太る。朝ごはんは食べていいけど夜食はダメだ。
食事制限の目安は体重移動平均のラインを超えない200前後が適正だ。
ここからは、しばらく安定させるために76kgから75kgレンジのキープを重視する。

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赤飯おにぎり

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ご飯、鮭、味噌汁

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合計食事量=120(120)■■■■■■■■■■■■□□□□□□□□□□□□

平均食事量=40(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月05日

ご飯、鮭、味噌汁

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アンパン、やきとり串

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醤油ラーメン

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合計食事量=220(20)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■□□

平均食事量=73.3(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月04日

豚の角煮おにぎり

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TKG

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ご飯、サバ、 味噌汁

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合計食事量=190(50)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□

平均食事量=63.3(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月03日

ご飯、ハンバーグ、味噌汁

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ご飯、納豆、たまご、味噌汁

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合計食事量=170(70)■■■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□□□

平均食事量=56.7(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月02日

また夜食とか間食とかしてしまってる・・・
態勢を立て直し、しっかりやります。

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ご飯、卵、サバ、味噌汁

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ウィンナー、 せんべい

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ご飯、納豆、たまご、味噌汁

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合計食事量=210(30)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■□□□

平均食事量=70(腹八分で1日3食の場合の平均値)


2019年10月01日

赤飯のおにぎり

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消費税も増税されたし食事制限ダイエット、自炊しながら節約も同時に行って必ず成功し持続してみせる。
今度は焦らない。リバウンドの反省を活用する。諦めなければ失敗は失敗にならない。

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今度は焦らないで、夜食を防ぎながらダイエットを成功させてみせる。

2019年10月12日までに76kg以下まで減量
開始時77kg→現在76.8kg【-0.2kg】
目標体重まであと0.8kg
残【10日】1日 -0.1kgペースで達成可

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ご飯、サバ、味噌汁

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ご飯、サバ、味噌汁

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ツナマヨネーズおにぎり

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合計食事量=250(-10)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

平均食事量=83.3(腹八分で1日3食の場合の平均値)

腹八分計算で「食事量」が「10」オーバーしています。体重増加のおそれがあります。

2020年7月07日